LESIONES LABORALES MÁS COMUNES CAUSADAS POR SOBREESFUERZO MUSCULAR

Los orígenes de muchas lesiones por realizar un sobreesfuerzo muscular son debidos a un levantamiento de cargas inadecuadas o al transporte de carga excesiva.
La manipulación de cargas es una actividad presente en muchos puestos de trabajo y es el origen de muchas lesiones laborales, tiene su máxima incidencia y gravedad en la parte inferior de la espalda.

Riesgos de sobreesfuerzo muscular en el trabajo

Los riesgos de sobreesfuerzo muscular pueden aparecer en cualquier momento dentro de la jornada laboral por ello es importante aprender a preverlas y poner los medios necesarios para prevenirlas.
Son tres los sistemas que necesita el cuerpo humano para poder levantar y transportar cargas:

• Sistema de sujeción constituido por huesos, articulaciones y ligamentos.
• Sistema motor formado músculos y tendones.
• Sistema de control integrado por cerebro y sistema nervioso.

Nuestra columna vertebral, está formada vértebras, y entre cada una de ellas se encuentra el disco intervertebral, que está formada por:

• Una serie de anillos fibrosos que absorben las presiones ejercidas sobre la columna.
• Por un núcleo central que reparte estas presiones en todas direcciones.

Lesiones por manipulación manual de cargas

Durante la manipulación manual de cargas son varias las lesiones que pueden darse:

• Lesiones Dorsolumbares.
• Distensiones o Roturas Musculares.
• Contusiones.
• Heridas y/o Cortes.

Lesiones dorsolumbares

Es una de las más frecuentes  y son consecuencia de sobreesfuerzos o malos hábitos durante las operaciones de levantamiento y transporte de cargas.
Si la columna permanece recta los discos intervertebrales desempeñan su función de transmisión de fuerzas correctamente, de manera que el núcleo permanece en el centro y todo el sistema está equilibrado. Sin embargo, puede ocurrir durante los movimientos que el núcleo no se quede en el centro del disco, sino que se desplaza por el efecto cuña que ejercen las vértebras.
Entre los factores de riesgo que pueden desencadenar lesiones dorsolumbares se encuentran:

1. Levantamiento frecuente de pesos de 5 Kg o más, especialmente si son levantados con los brazos y piernas estirados y la espalda flexionada o rotada.
2. Exposición a vibración general del cuerpo, particularmente en conductores de tractores y camiones. La frecuencia vibratoria más perjudicial se sitúa entre 4 y 6 Hz.
3.  Frecuentes estiramientos de la columna vertebral.
4.  Frecuentes cargas verticales sobre la cabeza u hombros.
5.  Realización de trabajos sedentarios.
6. Trabajos que exigen el mantenimiento de posiciones prolongadas.
7. Realización de trabajo con fuerte demanda física.
8. Trabajos que incluyen frecuentes rotaciones del tronco.
9. Gran talla corporal.
10. Baja flexibilidad de la columna.
11. Baja forma física con pobre tono de musculatura abdominal y lumbar.
12. Factores psíquicos.
13. Embarazo.
14. Deportes que se practican con flexión lumbar.

El problema de este tipo de lesiones es que solo en un mínimo número de personas que lo han sufrido suelen currarse, en la mayoría de los casos suele haber recaídas.
Lesiones más comunes por sobreesfuerzo muscular

Las lesiones más características son: lumbalgias, ciática, hernias discales.

Lumbalgia

Se debe a la comprensión del disco invertebral por su límite frontal con desplazamiento de su núcleo afectando a los nervios periféricos. El dolor provoca el bloqueo muscular en la zona lumbar.

Ciática

Es una lesión similar a la lumbalgia, pero de mayor alcance, en esta el núcleo pinzado y desplazado hacia atrás llega a presionar al nervio ciático. El dolor desciende hacia la pierna.

Hernia discal

Es la lesión degenerativa de la lumbalgia o ciática en la que el núcleo desplazado llega a romper ocasionando la distensión o rotura de la envoltura periférica del disco intervertebral, alcanzando al nervio ciático o a la médula espinal.
Los pesos que se levantan adoptando posturas incorrectas aceleran el deterioro del disco.

Deformaciones congénitas en la columna

También tenemos que tener en cuenta la genética como factor agravante para las lesiones de espalda, existen deformaciones de la columna con carácter congénito como la escoliosis, lordosis, y cifosis, que aumentan el riesgo de pinzamiento de los discos intervertebrales.

Escoliosis
La escoliosis es un problema médico que causa una curvatura hacia los lados de la columna vertebral. La curvatura puede tener forma de “S” o “C”. En la mayoría de los casos, no se sabe qué causa esta curvatura.

Lordosis
La lordosis es la curvatura fisiológica de la columna en la región cervical o lumbar. La columna presenta cuatro curvaturas fisiológicas (o “normales”): dos curvaturas hacia afuera, en la columna dorsal (al nivel de las costillas) y en la columna sacra, denominadas cifosis y dos curvaturas lordóticas (hacia adentro de la columna): la lordosis lumbar y la cervical.

Cifosis
Curvatura de la parte superior de la espalda o joroba.

CÓMO PREVENIR LAS LESIONES POR LEVANTAMIENTO DE CARGAS

La mejor manera de prevenir las lesiones por levantamiento y transporte de cargas es mediante el uso de medios mecánicos.
Cuando esto no es posible debemos aplicar unas sencillas pautas para una correcta manipulación de cargas:


                             

REFLEXOLOGIA FACIAL

La reflexología parte de la creencia de que cada órgano, músculo y glándula del cuerpo está interconectada con el resto y que se puede acceder a ellos mediante zonas de conexión, conocidas como puntos reflejos. Si bien es una técnica moderna, se ha encontrado evidencia de que uso se remonta al Imperio Egipcio, la Antigua China y a la América precolombina. Esta terapia se basa en la estimulación táctil de estos puntos nerviosos a fin de calmar dolencias o estimular su buen funcionamiento; y la reflexología facial trabaja concentrándose en los más de 500 puntos reflejos que se encuentran en el rostro.

Reflexologia Facial Vietnamita

Reflexologia Facial Occidental

A través de presiones manuales y movimientos cortos y dinámicos sobre el rostro y el cráneo, se equilibran las alteraciones orgánicas, físicas y emocionales, logrando el bienestar. Se obtiene además un beneficio estético, ya que al presionar y estimular la circulación del rostro, se devuelve la tensión a los músculos y se irrigan las líneas de expresión, logrando una apariencia más tersa y suave.  Los resultados anímicos se basan en la regulación del metabolismo y la activación y estímulo de la microcirculación. Devolviendo el equilibrio, se termina con molestias como la falta de memoria causada por el cansancio mental, el insomnio, la angustia y la fatiga.

En medicina, la reflexología facial suele utilizarse de apoyo en el tratamiento de parálisis facial, neuralgias, epilepsia, daños cerebrales, desequilibrios hormonales, tartamudez o dislexia, estrés y problemas de columna o postura, entre otros.

Cada sesión debe seguir un orden para ser efectiva. Primero se desbloquea a los sistemas circulatorio y  nervioso, analizando las trabas que padecen para entender el origen del desequilibrio. Se estimulan entonces los 21 puntos de acupuntura que corresponden a los órganos principales del cuerpo, y luego se insiste en las zonas donde se han encontrado las alteraciones. Todo esto en un ambiente cómodo y tranquilo que propicia la relajación de la persona tratada.

Ahora analizaremos cada punto uno por uno.

La reflexología facial es muy útil para tratar afecciones como:

• Parálisis facial

• Fibromialgia y neuralgias

• Regular el metabolismo

• Epilepsia

• Autismo

• Daños cerebrales

• Desequilibrios emocionales como angustia, ansiedad, depresión, bipolaridad, falta de memoria, insomnio, hiperactividad, trastornos del aprendizaje, falta de concentración, pánico, fatiga mental, dispersión mental, etc.

• Desequilibrios hormonales

• Problemas de postura y de columna

• Esterilidad

• problemas de columna.

• Coordinación motora y simetría muscular

• Tartamudez, dislexia o problemas de lenguaje

Para facilitar el tratamiento, antes de cada sesión se aplica un aceite natural de rosa mosqueta, aceite de oliva u otro extraído en frío. Luego, el terapeuta distinguirá los puntos a tratar y hará una presión suave en aquellas zonas del rostro que así lo requieran, con la intensión de desbloquear energéticamente los nervios y permitir el libre y adecuado flujo de impulsos nerviosos y de la circulación sanguínea. Un bloqueo se puede sentir cuando se forma un depósito de fibras en el nervio (o punto) que impiden dicha circulación. La secuencia del tratamiento suele seguir 12 pasos: estiramiento de la piel con los dedos suavemente unas siete veces, presionando de manera firme el tejido y deslizando los dedos con cierta presión por encima de la zona a tratar. Cada zona se trabaja entre 1 y 3 minutos, según su extensión.

   

A continuación se señalan las diferentes zonas en la cara y sus respectivas afecciones a tratar:

• Zona hormonal, la cual esta relacionada con el sistema del aparato circulatorio y disfunciones del lenguaje.

• Zona del pulmón, la cual esta relacionada con trastornos de la piel (dermatitis, ulceras, etc.), alergias, tensiones musculares de los hombros y disfunciones respiratorias.

• Zona del colon, por medio de la cual se estimula el intestino grueso en caso de hemorragia o pólipos nasales.

• Zona del vientre o estómago: esta zona se estimula en caso de problemas de aprendizaje, cervicales o sinusitis.    

• Zona del riñón: en caso de disfunciones sexuales o patologías de los órganos sexuales (útero, matriz, ovarios, próstata, testículos, etc.)

• Zona de la vesícula biliar: en casos de problemas de vesícula o afecciones en rodillas o cadera. También se estimula cuando el carácter de la persona es iracundo o violento.

• Zona del corazón: cuando hay exceso de transpiración (nerviosismo), daños cerebrales y problemas de nervios faciales.

• Zona de la vejiga: en casos de problemas de oídos, columna vertebral y cuando la persona padece fobias, miedos, tensiones, temores,  etc.

Los resultados se pueden ver rápidamente, sobre todo en el aspecto mental y emocional porque se logra equilibrar de forma asombrosa el sistema nervioso.

Es una terapia para todas las edades

Esta terapia es muy efectiva para tratar tanto a niños como a adultos y personas de cualquier edad, va muy bien con cualquier tratamiento simultáneo, sin embargo, es diferente la forma en que se trabaja con un niño que con un adulto.

 Dien Chan y la Reflexología Facial Vietnamita

Así como la reflexología podal, nos muestra el cuerpo humano proyectado sobre la planta de los pies, la Facioterapia - Dien Chan ofrece proyecciones sobre la cara. A diferencia de otras técnicas reflexológicas, el Dien Chan posee más de 30 proyecciones que llamamos esquemas de reflexión. Asociados entre ellos, definen la multirreflexología.

Además, el Dien Chan ofrece el mapa de los puntos fijos con el fin de completar los tratamientos y obtener más profundidad y exactitud al tratar la patología. Ofreciéndonos una multitud de posibilidades de cuidados sin tener que cambiar de técnica terapéutica, el Dien Chan nos brinda resultados rápidamente.

Dien significa cara y superficie, Chan es un concepto muy nuevo para nuestra mentalidad terapéutica occidental y significa: diagnóstico y tratamiento a la vez.

Una de las fuerzas de Dien Chan es poder interrogar y dialogar con el paciente desde el inicio de nuestra sesión reflexológica; diagnóstico y tratamiento. Una buena manera de empezar una sesión podría ser preguntar simplemente «¿donde le duele?», nos marcará la zona a tratar. La observación y el diálogo constante con el paciente nos orientará el tratamiento a seguir. No debemos imponer el ritmo sino todo lo contrario, debemos aprender a seguir, observar las reacciones de nuestro paciente para poder adaptar a cada momento nuestras estimulaciones a su beneficio.

Este intercambio de impresiones nos permite ajustarnos al movimiento del Qi y conseguir resultados óptimos en poco tiempo. Efectivamente, una estimulación dura poco menos de un minuto, y con la práctica, el terapeuta se da cuenta de la evolución del tratamiento y se adapta. A su vez, el paciente se siente escuchado y bien atendido, lo que le permite estar muy receptivo a las estimulaciones propias del Dien Chan.

Preciso y global, gracias a sus numerosos esquemas, puntos y herramientas multirreflexológicos, el Dien Chan nos permite abordar al paciente en su dimensión global. Es recomendable empezar el tratamiento pasando un rodillo sobre la zona afectada siempre que sea posible. Este activación local anuncia al cerebro la parte del cuerpo implicada y acelera la microcirculación de la sangre y de la linfa. Esto permite optimizar las estimulaciones faciales realizadas a continuación.

Mapa de los puntos fijos sobre el rostro

Hablamos de multirreflexología porque el Dien Chan combina varios esquemas con el mapa de puntos fijos.. Ofrece muchas opciones de tratamiento gracias a la combinación de sus 257 puntos y sus efectos e indicaciones relacionados con la anatomía y los síntomas.

El Facioterapeuta es capaz de combinar puntos y esquemas así como crear sus propias fórmulas de tratamientos personalizadas y adaptarlas a la evolución de cada paciente.

 Mas adelante nos centraremos en explicar mas detenidamente cada zona

REFLEXOLOGIA PODAL

La reflexología podal se ha practicado durante miles de años en lugares como la India, China y Egipto. En la antigüedad, ya se estimulaba los reflejos naturalmente por caminar descalzo sobre rocas, piedras y tierra áspera. En el mundo moderno de hoy, hemos perdido gran parte en el mantenimiento entre un equilibrio sano y la naturaleza. Ayuda a restaurar el equilibrio y promover la salud física y la vitalidad.
Es una "terapia de presión", que consiste en aplicar presión enfocada sobre ciertos puntos reflejos conocidos situados en el pie para curar o prevenir enfermedades. 
La terapia se basa en que las zonas del pie corresponden y se conectan con las áreas del cuerpo. Nuestras zonas nerviosas o puntos reflejos van desde el fondo de nuestros pies hasta la parte superior de la cabeza, que abarca todos los órganos vitales del camino. Estas zonas reflejan la energía del cuerpo y los bloqueos de la energía en el cuerpo se reflejan a través de bultos o protuberancias en el pie. Aplicar presión enfocada a estos puntos reflejos situados en el pie puede estimular el área correspondiente, y con ello eliminar los bloqueos energéticos en el cuerpo.

Los beneficios de una sesión de reflexología podal son múltiples, da calma y serenidad, la mejora de la circulación, aumenta de la energía y las emociones están equilibradas entre muchos otros.
 Es apropiado para todas las edades, así como para una variedad de dolencias. No es sólo un alivio para el dolor de pies, también puede beneficiar a la mayoría de los dolores de cuerpo.
 Si alguien no puede presionar una parte de su cuerpo a causa de dolor o inflamación, hay una parte de esta zona correspondiente en el pie que puede traer alivio.


BENEFICIOS DE LA REFLEXOLOGÍA PODAL

Induce un estado de relajación profunda, abriendo caminos de los nervios
Una sesión de reflexología estimula más de 7.000 nervios, fomentando la apertura y limpieza de las vías neuronales

• Aumenta la circulación, mejora el flujo sanguíneo en todo el cuerpo
• Limpia el cuerpo de toxinas e impurezas
• Estimula el sistema nervioso central
• Estimula el trabajo de la energía en todo el cuerpo
• Equilibra el sistema revitalizando así el flujo de energía natural del cuerpo

El poder curativo mediante el tacto es instintivo en la naturaleza humana y cuando formalizamos un toque instintivo en el masaje, se convierte en una poderosa herramienta de sanación. Cuando los músculos sobrecargados por el trabajo acaban causando dolor, rigidez e incluso, espasmo muscular, el masaje mejora la circulación, lo que aumenta el flujo sanguíneo, llevando oxígeno fresco a los tejidos corporales. Esto puede ayudar a la eliminación de toxinas, acelerar la curación después de una lesión, y mejorar la recuperación de la enfermedad. El objetivo básico del masaje terapéutico es ayudar al cuerpo a curarse a sí mismo y aumentar su salud y bienestar.

OTROS BENEFICIOS DE LA REFLEXOLOGÍA :

• Reduce la tensión muscular
• Mejora la circulación sanguínea
• Alivia el dolor agudo y crónico
• Induce una mejor circulación linfática
• Mejora y aumenta la movilidad y rango de movimiento de las articulaciones
• Estimula o alivia el sistema nervioso
• Mejora la condición de la piel
• Ayuda a la digestión y las funciones intestinales
• Refuerza el sistema inmunológico.

MAPA DE LAS ZONAS BÁSICAS REFLEXOLOGÍA PODAL

Entender las zonas generales de los pies ayudará a saber por dónde empezar y terminar una técnica de reflexología y saber en qué área u órgano se está trabajando. 

MAPA GRÁFICO DE LA REFLEXOLOGÍA DE LA PLANTA DEL PIE

Este es un gran mapa de la reflexología donde se marcan los puntos de presión de la planta del pie y las conexiones.

MAPA GRÁFICO DE LA REFLEXOLOGÍA DEL INTERIOR DEL PIE

MAPA GRÁFICO DE LA REFLEXOLOGÍA DEL EXTERIOR DEL PIE

MAPA DE LOS PUNTOS MERIDIANOS EN LOS DEDOS

UBICACIÓN DE LOS CHAKRAS EN LA REFLEXOLOGIA PODAL

TENDINITIS DE PATA DE GANSO

La tendinitis de pata de ganso se produce por la inflamación de los tendones de estos tres músculos 
   
Semitendinoso, que es un músculo flexor de rodilla y extensor de cadera.

Recto interno, que recorre la cara interna del muslo desde la cadera a la rodilla y su movimiento afecta a ambas articulaciones.

Sartorio, que se extiende desde la parte exterior del hueso ilíaco hasta la interior de la tibia en la pierna y permite flexionar la rodilla y separar y rotar la cadera hacia el exterior.

y suele ser más frecuente en mujeres con sobrepeso y con artrosis de rodilla.
Parece que esto es así por tener las caderas más anchas, lo que lleva a aumentar la presión sobre el lugar de inserción de la pata de ganso. Los diabéticos también son propensos a sufrir este tipo de lesión. Se produce principalmente en corredores de larga distancia, como consecuencia de un traumatismo, tener los pies planos, presentar una prominencia ósea en la zona media de la rodilla que irrita los tendones por rozamiento, la retracción de los músculos posteriores del muslo o porque la rodilla se encuentra desviada de su eje (genu valgo)

El dolor es el principal síntoma de este tipo de tendinitis, que puede asociarse a la aparición de un edema y rigidez durante tras despertarse, que puede llegar a durar hasta una hora. El dolor se manifiesta al levantarse de una silla o de la cama o al salir del coche, por citar alguna situación concreta. 

COMO TRATAR LA TENDIDITIS DE LA 'pata de ganso'

Aparece sigilosamente cuando damos grandes zancadas, y comenzamos a sentir un hormigueo y una ligera quemazón en la parte interna de la rodilla.

Lo principal es conocer la causa que origina la inflamación. Así, comenzamos por tratar el músculo o músculos que hayan sido evidenciados en la exploración. El masaje con fricciones superficiales y profundas, seguido de amasamientos almo digitales en la propia masa muscular y de amasamientos pulgares en la zona de inserción supone una buena preparación para el resto de técnicas manuales.

Es interesante desfibrosar aquellas zonas de fijación tendinosa cercanas a la inserción tibial hasta conseguir poder deslizar limpiamente un pliegue rodado por dicha área.

Posteriormente son aconsejables los estiramientos analíticos (en la camilla los hará durante varios días el terapeuta y se enseñarán al atleta para el día a día) de los músculos implicados en la lesión.

Como todo tendón es el final de un músculo, es la cuerda que éste emplea para amarrarse al hueso y tirar fuerte para (ejerciendo palanca) realizar su acción. Intervienen tres partes en este tendón: un “isquiotibial” llamado semitendinoso, un “aductor” llamado recto interno y un “oblicuo del muslo” llamado sartorio que finalizan en este tridente tendinoso.

MASAJE TAILANDES PARA LA TENDINITIS DE LA PATA DE GANSO.

El Masaje Tailandés ha demostrado eficacia para el tratamiento de esta patología, la fibrólisis diacutánea (ganchos) por ejemplo puede ser muy útil a la hora de tratar la fibrosis que en ocasiones se produce en la zona insercional, además el tratamiento muscular mediante estiramientos y masaje puede ser muy beneficioso; y el tratamiento de los puntos gatillo miofasciales con técnicas como la punción seca ha demostrado también su eficacia para el tratamiento muscular. La reeducación postural global (RPG) en la que se eliminan las retracciones musculares que pueden obligar a un trabajo en desventaja de los músculos de la pata de ganso y puede incidirse en la mejora de la postura estática puede ser determinante en la resolución del problema.

 MASAJE PARA TENDINITIS DE LA PATA DE GANSO.

La pata de ganso, es el nombre común que se le da a la inserción de los músculos sartorio, grácil y semitendinoso a nivel de la tibia, estos músculos tienen diferentes funciones que pueden estar comprometidas por diversas causas como descompensaciones musculares, o sobrecargas por contracciones contraresistencia repetidas en flexoextensión, como al correr o pedalear.

Mediante este masaje mejoraremos la llegada de elementos que facilitan la regeneración de los tejidos y facilitaremos la correcta alineación de las fibras en los procesos de reparación tisular.

Las características fundamentales de este masaje son las siguientes:

• Transverso a la dirección de las fibras del tendón (paralelo al suelo).

• Sin resbalar sobre la piel (sin cremas ni aceites).

• Intenso y doloroso.

• Durante 5 a 10 minutos.

• Con el tendón en ligera tensión.

• Cada 6-7 días.

ACUPRESION VIETNAMITA

Se aplica sobre el punto en el cuerpo deseado, dando un micromasaje en dicha zona con la yema de los dedos, ejecutando movimientos hacia la izquierda y derecha. La persona tratada experimenta relajación y alivio. 

COLOCACIÓN DE VENTOSAS EN EL TENDÓN. 

La ventosa disminuye el dolor (como la pinza rodada, pero siendo la técnica mucho menos dolorosa para el paciente) y además habrá un importante aporte de sangre en la zona que hará que mejore la llegada de oxigeno, células reparadoras y nutrientes.

MASAJE DE ISQUIOTIBIALES CON PALO.

Es una buena estrategia para mejorar el estado de la musculatura posterior del muslo, esta musculatura tiende a estar tensa y acortada, debido, muchas veces, al tipo de vida sedentaria actual y a descompensaciones en las cadenas musculares. El masaje en esta zona puede resultar muy útil para evitar lesiones tales como contracturas, roturas de fibras y la aparición de puntos gatillo.

ESTIRAMIENTO DE ADUCTORES E ISQUIOTIBIALES INTERNOS.

Otra modalidad de estiramiento de aductores, en este caso contra la pared de forma que no solo vamos a estirar estos músculos, sino que también actuaremos sobre los isquiotibiales internos (semimembranoso y semitendinoso).

En esta posición tumbada contra la pared vamos a ir dejando caer las piernas hacia los lados primero con las rodillas dobladas y poco a poco con las rodillas más estiradas (será aquí cuando tiramos de los isquiotibiales).

Esta posición nos permite jugar con la gravedad para hacer un estiramiento largo, pero suave y progresivo.

EJERCICIOS EXCÉNTRICOS DE ISQUIOTIBIALES.

La contracción excéntrica supone la contracción muscular a la vez que se van distanciando el origen de la inserción del músculo, este tipo de activación muscular tiene unas características especiales que incrementan su utilidad en la recuperación y evitación de lesiones, como mejorar el trofismo muscular, su resistencia y mejorar el estado cicatricial tras una rotura de fibras..

ESTIRAMIENTO DE PSOAS Y RECTO ANTERIOR.

Te mostramos un muy útil estiramiento del músculo psoas-iliaco. Este importantísimo músculo tiene gran influencia en la posición de la pelvis y la columna –especialmente la columna lumbar– y tiende al acortamiento –especialmente en la vida actual y en personas que pasan gran parte del día sentados. El psoas puede influir directa o indirectamente en patologías como lumbalgia o afectaciones de la articulación coxofemoral, entre otras.

APLICACIÓN DE CRIOTERAPIA.

Siempre que hay un traumatismo, esguince o lesión de cualquier tipo, hay una liberación de sustancias inflamatorias e incluso derrame o sangrado. Esto, además de favorecer la inflamación, va a generar mayor dolor e impotencia funcional lo cual cierra el círculo ya que si no movemos no drenamos estas sustancias de desecho generando dolor. Por eso, es recomendable realizar (mejor sería un buen drenaje linfático) un masaje drenante alrededor de la zona del golpe o lesión que de forma muy, muy suave y siempre con el mínimo dolor, nos va a ayudar a evacuar estos líquidos. Además, mientras realicemos el masaje (unos 30 minutos) veremos cómo poco a poco va doliendo menos y mejora también la movilidad. Este masaje podemos realizarlo diariamente durante la primera semana tras la lesión.

CRIOTERAPIA USO GENERAL DEL HIELO EN LESIONES AGUDAS

El uso del hielo para el tratamiento agudo de lesiones como la tendinitis de la pata de ganso es uno de los tratamientos más efectivos en los primeros momentos tras la lesión. A continuación, os dejo un breve vídeo acerca de la crioterapia:

Esguince del tobillo

Hablamos de esguince cuando existe una lesión de los ligamentos que sujetan el tobillo, esta lesión puede ser incompleta y micros-cópica como en el esguince grado 1, incompleta y  macroscópica como en el esguince grado 2, o un lesión completa del ligamento en el esguince grado 3.
Los ligamentos más afectados del tobillo son los ligamentos que unen al peroné con el astrágalo y el calcáneo, es decir, los ligamentos peroneoastragalinos anterior y posterior y peroneo-calcaneo.

Los 3 grados de esguince del tobillo

Entonces, usted se ha torcido el tobillo?  En base a la severidad del esguince, puede que necesite ver a un médico para recibir un tratamiento.
Los esguinces del tobillo están clasificados en 3 categorías.

Con un esguince del tobillo de primer grado usted puede notar:

• Cierto alargamiento o tal vez haya tenido un desgarre
• No hay pérdida de función
• Dolor leve, poca contusión
• Poca o ninguna hinchazón
• Cierta tiesura de la articulación o dificultad al caminar

Signos de un esguince del tobillo de segundo grado:

• Dificultad al caminar
• Dolor moderado a severo
• Hinchazón y dolor en la articulación del tobillo
• La contusión puede comenzar después de 3 a 4 días

El esguince del tobillo de tercer grado es el más grave:

• Rotura total de un ligamento
• Puede que no sea posible caminar
• Dolor severo inicialmente e hinchazón substancial
• Puede necesitar cirugía

¿Cuál es el tratamiento de los esguinces?

El tratamiento de los esguinces depende de la gravedad de los mismos:

• Esguinces grado I y grado II.

El tratamiento del esguince grado 1 o 2 de tobillo se puede dividir en tres fases:

Primera Fase: Reposo, Hielo, Compresión, Elevación. 48 horas.

Segunda Fase: Inmovilización con férula o vendaje elástico por 2 semanas.

 Tercera Fase: Ejercicios activos de arco de movilidad, entrenamiento propioceptivo, fortalecimiento peroneos. (3 Semanas).

En la etapa inicial del tratamiento del esguince está indicada la elevación del miembro, la compresión con un vendaje, el hielo local 20 minutos cada 8 horas y los antiinflamatorios no esteroideos.(AINES)

• Esguinces de Tobillo grado III.

El tratamiento del esguince grado III es el más controvertido. En estos esguinces hay una ruptura total de los ligamentos peroneo-astragalinos. El tratamiento es más  prolongado, incluye 6 semanas de inmovilización con una bota de yeso tradicional o de material sintético, con apoyo o sin el, según decisión del médico. No hay estudios  que evidencien que el tratamiento quirúrgico (operación) mejore el pronóstico o consiga un retorno más temprano a las actividades.

Las indicaciones quirúrgicas son: Lesión recidivante y atletas de élite.
El tratamiento incluye:

-Sutura primaria. 

-Sutura Primaria reforzada con tejidos locales.

El  paciente puede volver a sus actividades habituales al poder realizarlas sin dolor, esto varía de acuerdo al paciente. Es importante la terapia física después de esta lesión, sobre todo después de las lesiones del tipo III.

PREGUNTAS FRECUENTES

¿Es muy importante el frío local?

Si, sobre todo las primeras 72 horas. Alivia el dolor y la inflamación.
¿Cuál es el riesgo de estas lesiones?
La principal complicación es la inestabilidad de tobillo, lo que la gente llama esguince crónico. Es debida a que el paciente no acude al médico y no es inmovilizado, o lo que es peor, acude con uno de los llamados en Venezuela "sobadores". 

Estas manipulaciones en la etapa inicial del esguince agrava la sintomatología y prolonga la recuperación del mismo.  Es muy importante el tratamiento del primer esguince, ya que si no se trata adecuadamente puede condicionar un esguince crónico. 

¿Qué es un "esguince crónico"?

Si los ligamentos del tobillo no cicatrizan de manera anatómica, sino que quedan "alargados" entonces tenemos un tobillo inestable, la persona puede con mayor facilidad doblarse el tobillo y caerse. Esta inestabilidad puede tratarse con fisioterapia, pero algunas veces es necesaria la cirugía.

¿Es normal que el tobillo quede inflamado después del esguince?

Si, puede ocurrir hasta meses después de ocurrido el esguince. El paciente refiere la inflamación después de permanecer mucho tiempo parado o sentado. Se recomienda medidas físicas, como uso de vendajes o medias especiales.  La rehabilitación después de la lesión también ayuda a disminuir el edema.

 ¿Cuándo puedo practicar deportes después del esguince?

Depende de la severidad de su lesión. Consulte este tema con su traumatólogo. Hay deportes que se deben evitar en la convalecencia, especialmente deportes de contacto como el fútbol, o de alto impacto como la carrera. La natación es muy beneficiosa en el período de recuperación después del esguince.

¿Qué debo hacer si tengo un esguince?

Lo mejor es que no apoye más el pie, y acudas al traumatólogo. Importante que no lo manipulen: puede aumentar la inflamación. Mientras va al médico puede tomar algún medicamento  para el dolor y colocar un vendaje, no muy apretado.

LAS VÉRTEBRAS(según diccionario de biodescodificación)

VÉRTEBRAS CERVICALES  

 Conflicto: La comunicación. Desvalorización intelectual (injusticia, falta de libertad, falta de paz…). Impotencia ante un sentimiento de esclavitud, ante una situación, y tener que doblar la cabeza.

C1: Lengua, cerebro. Relacionada con el cuero cabelludo y depresión. Comunicación espiritual o sutil a nivel de sentidos, de alma a alma, los que perciben cosas, pero no se atreven a hablar.

C2: Ojos, senos. Comunicación espiritual o sutil a nivel de sentidos, de alma a alma, los que perciben cosas, pero no se atreven a hablar. La sexualidad espiritual (relacionada también con la cintura pélvica.

C3: Mejilla, cara, oído exterior y desvalorización, contacto y estética, acné, granos, eccemas. Comunicación verbal. la comunicación por esencia . Relacionada con la laringe.

C4: Nariz, boca y búsqueda del justo compromiso. Comunicación verbal en lo concreto, la vida cotidiana, el concepto real y concreto de las cosas. Las palabras dadas en los acontecimientos del día a día. Es un problema de comunicación en el trabajo.

C5: Faringe, cuerdas vocales y conflicto de injusticia + desplazamientos. C6:Amígdalas, cuello y conflicto de injusticia: Sueño del hijo inaccesible + desvalorización.

C7: Tiroides, codo, hombros y conflicto de injusticia o de sumisión que se arrastra inconscientemente, doblegarse bajo el yugo. Dolor en la parte superior de la espalda es un sentimiento de falta de apoyo emocional. Sensación de no ser amado.

Causa probable: Representa la flexibilidad; la capacidad de ver lo que hay detrás. Nuevo modelo mental: Estoy en paz con la vida. Parte alta de la espalda: Causa probable: Falta de apoyo emocional. Sensación de no ser amado. Freno en la manifestación del amor. Nuevo modelo mental: Me amo y me apruebo. La Vida me ama y me apoya.

VÉRTEBRAS DORSALES 

Conflicto: Relación con la familia. Ser el pilar de la familia. Resentir: ―Solo puedo contar conmigo mismo”. Cuando estas vértebras se afectan, son personas, a las que la familia acude, para resolver / organizar la familia.

D1: Riñón, función ósea, esófago, tráquea. Memoria de la existencia profunda y miedos = Energía china. Esta es un poco especial, a nivel embriológico, tenemos diferentes riñones (pronefros) que no llegan a desarrollarse. De esta forma tenemos memoria renal, miedo y existencia profunda.

D2: Territorio. La Circulación en la comunicación.

D3: Pulmón, pleuras, senos, costillas y conflicto con la madre. – Derecha: Falta de afecto. – Izquierdo: Cólera.

D4: Vesícula biliar, rencor.

D5: Hígado (falta), Plexo solar (padre). Problemas digestivos crónicos. “No estoy en el clan”.

D6: Plexo solar, Hígado, Estómago, el estómago es el órgano de la primera infancia. (Si al golpear sobre ella duele, habrá que buscar un problema estructural). Conflicto de contrariedad reciente en el territorio + desvalorización (dispepsia nerviosa = rechazo de un tóxico afectivo).

D7: Páncreas, endocrino (diabetes). Infamia y deshonor.

D8: Sangre (enfermedades de sangre), familia, clan, comunicación en el clan. Comunicación con el clan.

D9: Suprarrenales. Dirección + Equivocación.

D10: Esta es importante, son los túbulos colectores, riñones + dirección (elección) = derrumbamiento.

D11: Vejiga, conflictos de territorio + desvalorización más o menos evacuación.

D12: Pubis.

Problemas de espalda, se suele sentir una falta de apoyo en la vida. Suelen ser personas que se sobrecargan de trabajo y presión, más de la que pueden aguantar. Y sienten este exceso de tensión en forma de dolor de espalda. Cargar demasiada responsabilidad sobre nuestras espaldas revela un afán oculto de grandeza o quizás un complejo de inferioridad. En la parte superior es un sentimiento de falta de apoyo emocional. Sensación de no ser amado. En la parte media, sensación de llevar una pesada carga, atascamiento en el pasado. Causa probable: Culpa. Atascamiento en el pasado. Sensación de carga. Nuevo modelo mental: Libero el pasado. Soy libre para avanzar con amor en mi corazón.

Plexo solar: Causa probable: Reacciones viscerales. Centro del poder intuitivo. Nuevo modelo mental: Confío en mi voz interior. Soy un ser fuerte, sabio y poderoso.

VÉRTEBRAS LUMBARES

Conflicto: Son mi relación con los demás. Los cimientos, aquello que nos mantiene derechos, el pilar de nuestra personalidad, aquello que debe mantenerse firme. Desvalorización central, global, de la personalidad (debido al trabajo o a la familia en general). Resentir: ―Yo no estoy bien al lado de… (mi marido)”. “No podemos asumir nada más”. Si al golpear sobre una vértebra, con un martillo médico, aparece dolor, habrá que buscar una patología asociada a la vértebra en cuestión 

L1: Tubo digestivo (guarradas). “Noción de intercambio, de circulación‖

L2: Apéndice, ciego, tubo digestivo (guarradas). ―Problema de tener que dejar las cosas‖

L3: Órganos sexuales, vejiga, rodilla, útero y la próstata. Útero y próstata: Las metástasis de próstata son

L3. Los síntomas en esta vértebra son frecuentes porqué tienen que ver con la sexualidad.

L4: Las normas, las reglas: “No soy como los demás”. “No pienso como todo el mundo”. “No me visto como los demás”.

L5: Colon (algo sucio) Los colaterales, situados en la misma línea del árbol genealógico, hermanos, parejas, amantes, compañeros de trabajo, de deporte. No es una línea vertical 20% = ¿Qué es mi vida? ¿Qué voy a hacer con ella? ¿Qué dirección quiero tomar en mi vida? 80% = (Aparece dolor en la pierna izquierda) = cerebro derecho = acción. Acción equivocada (o vivida como equivocada) en el sentido de mi vida.

 L4 i L5 – Me siento diferente a los demás. Mujeres = a la familia. Hombres = al trabajo (problemas con la norma).

 L5 S1 : Desvalorización sexual por parte de nuestro alrededor. Conflicto sexual horrible de desvalorización. Golpe bajo, traición, ser minado en la base (atacado) También patología de la próstata. Resentir: ―Estoy a contracorriente de todo”. “Mi madre no quiere que tenga pareja”. Sacro: Todo lo que es sagrado. (La fidelidad de la pareja) Mi madre, mi padre. Resentir: ―No tengo derecho a hacer el amor con mi hermano o hermana, primo…” Incesto simbólico. Problemas de espalda, se suele sentir una falta de apoyo en la vida. Suelen ser personas que se sobrecargan de trabajo y presión, más de la que pueden aguantar. Y sienten este exceso de tensión en forma de dolor de espalda. Cargar demasiada responsabilidad sobre nuestras espaldas revela un afán oculto de grandeza o quizás un complejo de inferioridad. Las personas con dolores en la parte baja de la espalda suelen padecer constantes problemas económicos en su vida, o al menos esa es la percepción que ellos tienen. Sienten una falta de apoyo económico.

Causa probable: Miedo al dinero. Falta de apoyo económico. Nuevo modelo mental: Confío en el proceso de la vida, que se ocupa siempre de todo lo que necesito. Estoy a salvo

UNA SOLA POSTURA DE YOGA AL DIA AYUDA A MEJORAR LA CURVATURA DE LA COLUMNA

                                             

La práctica del yoga no sólo ha resultado ser una buena forma de aliviar el dolor de espalda o incluso del estrés, ahora un nuevo estudio del Colegio de Físicos y Cirujanos de la Universidad de Columbia en Nueva York (EEUU) afirma que una sola postura de yoga durante 90 segundos al día reduce la curvatura de la columna en pacientes con escoliosis. Los resultados del estudio han sido publicado en la revista Global Advances in Health and Medicine.La escoliosis, una condición que causa una curvatura de lado a lado en la columna vertebral, ya sea en forma de “S” o de “C” y que puede sufrir cualquier persona a cualquier edad, afecta a millones de personas en el mundo, sobre todo en edades comprendidas entre los 10 y los 15 años y más en niñas que en niños. 

“Dado que muchos pacientes con escoliosis son las adolescentes, este sostén es difícil de manejar y socialmente las hace sentirse torpes; es emocionalmente doloroso y difícil físicamente. Sin embargo, la escoliosis no tratada puede progresar a un 7% por año, y el resultado puede provocar la discapacidad y riesgos de salud que amenazan la vida del paciente”, afirma Loren Fishma, líder del estudio.

Para su estudio, los investigadores experimentaron con una postura básica de yoga, la tabla lateral con un total de 25 participantes con edades comprendidas entre los 14 y los 85 años y con escoliosis idiopática, que constituye el 80% de todas las escoliosis diagnosticadas. Tras someterse a un examen inicial, una placa de rayos X y una evaluación radiológica, los pacientes comenzaron con la práctica de esta postura de yoga VASISTHASANA ( La Plancha Lateral).

Los expertos pidieron a los voluntarios que realizaran la postura por el lado más débil de su columna durante 10-20 segundos cada día. Más tarde, lo intentaron durante el máximo tiempo posible que pudieron aguantar, siempre, en el lado de la curvatura de la columna. Los investigadores descubrieron que fortaleciendo el lado más débil durante al menos 3 días a la semana, la curvatura de la columna mejoró alrededor del 32% en todos los pacientes, durante los 7 meses que duró el experimento. Por edades, las adolescentes vieron una mejoría del 49,6% en la curvatura y los adultos de 38,4% de 

“Fortalecer asimétricamente el lado convexo de la curva primaria con la práctica diaria de la postura de la tabla lateral postura mantenido durante el mayor tiempo posible durante un promedio de 6,8 meses redujo significativamente el ángulo de la curva provocadas por la escoliosis”, finaliza Fishman.